| STORY1 對于吃，又恨又愛
美美一直覺得自己長得好胖——盡管對別人來說頂多也就是豐滿些許——到哪里都有人會投來異樣的眼光。每次一想到這里，她就會不敢吃東西，甚至一吃東西就會想吐出來。但說來也怪，過了一陣子又覺得很想大吃一頓，這時候，無論什么東西，只要可以吃的，她都會照單全收。不過，吃下這么多后，她又總有一種“罪惡”的感覺，心情似乎又開始不好起來，似乎只有“吃”，才能緩解這種郁悶。
這樣又恨又愛的循環，讓她感到心力交瘁。
找出來源分析原因
現代社會，“壓力”對人體的影響不容忽視。壓力對于生理的影響，除了上述貪食癥可能引起的肥胖以外，還有一些臨床常見的癥狀，如腹瀉、胃潰瘍、便秘、消化不良，以及失眠。長期承受很大壓力，健康人都可能要不得不面對死亡率極高的心肌梗塞。因此，學習如何緩解壓力，是所有步履匆匆的現代人不可或缺的重要課題。
緩解壓力的首要課題，就是找出壓力的來源及分析壓力發生的原因。
說起壓力的來源，其實大部分人還是很清楚的，只不過很少人會真正把這些壓力的元兇給揪出來，攤在陽光下來審判它，常常是對它睜一只眼閉一只眼。
最簡單直接的方法是：坐下來，將心里的不滿與煩惱，一條條寫出來，再在每一條后面，自由寫下可能發生的最糟情況。最后，以非當事人的立場(當作你是在為朋友解決問題)，寫出你的解決或應付之道。
寫完后再看，會發現所有的壓力與問題其實百分之九十都是“庸人自憂”。但是，生活不可能完全沒壓力，只要懂得如何與壓力共處，你會發現，適度的壓力，其實是進步的動力。
學習正向思考模式
相信每一個人都聽過“自己最大的敵人就是自己”這句話。不同的思考模式，可能會有不同的行為反應，而經常采取正向思考模式的人，解決與承受壓力的能力及工作效率都會比較高。就拿減肥來說，對于一個正在減肥的人，生活中經常可能會發生一些誘惑，或社交上的挑戰，對事物采取正向的思考模式，對提高減肥的成功率，很有幫助。
原始思考模式
如果我不肯在宴會中多吃一些東西的話，朋友一定會認為我不想參加他的宴會，。
正向思考模式
我的朋友八成不會注意我有沒有吃東西，如果他們真的邀我吃東西，我會告訴他們，我不餓，只是想參加聚會與大家聚一聚。
原始思考模式
今天實在夠慘的，整天一團亂麻，幾乎沒有一件事是直得高興的，好煩哦！
正向思考模式
我今天真是過得一團糟，不過沒關系，每一個人都有犯錯的時候嘛。何況，這不過是人生的一部分，說不定我還可以利用這一次的經驗，避免下一次再犯一樣的錯。
原始思考模式
我真的需要吃一點東西來讓自己心情好點。
正向思考模式
我真的需要做一些事來讓自己心情好點，對了，今天下了班，我要找小琪一起去健身中心游個泳，好好運動一下。
下一次心情不好的時候，就可以讓心情回到原點，對所有發生煩人的事，再重新做一次正向思考。你可以假設有一個朋友，遇到和你一樣的處境，來找你訴苦，你想你會怎么勸他，那么，你的思考模式練習就會更容易成功了。
STORY2 話不多，胃口特別大
J先生近日來工作上老是不斷出錯，心里一直感到沮喪，加上還有一件“揪心”事：前些日子，一次陪著客戶和老板一起聚餐時，“不知道”自己是不是說了什么不該說的話，總是覺得這幾天老板都不太理他。在辦公室遇到老板，和他打招呼，對方也不太回應。朋友都感受到他這幾天特別沉默與無精打采，話不多，就是埋頭大吃，胃口變得特別大。
客觀反省每一天
檢測自我，來反觀自己對壓力的反應，將有利于“心因性”貪食的自我控制。
如果你覺得自己的生活一直是處于壓力很大、生命很灰色，身材又不知怎么老這么胖的情況下，不妨有意識地將你每天在什么時候、和誰、吃了什么以及當時的心情，盡量不加粉飾地記下來。
J先生一天的自我檢視表
做什么？
吃了3只蔥油餅和3塊蛋糕喝了4瓶啤酒吃了一大袋玉米片
在哪里？
辦公室餐廳家里
什么時候？
約早上10點至11點間傍晚晚上
和誰？
自己主管自己
心情和感覺心煩、壓力大緊張很憂郁、頹喪
由J先生的自我檢視表，我們可以發現J先生事實上是處于一個不自覺的“心因性”貪食癥的危險案例(食量明顯不平均，過食的狀況明顯，且飲食間隔不正常，且都選擇在情緒不穩定時進食)，借助這個檢視表，J先生可以在一天結束后，檢討自己的不自覺行為，以自我警惕。
每天做兩次放松
對付因為壓力引起的多吃，解決方法有以下幾條：
1.下了班或假日多給自己安排一些活動。
下班后或假日里，多到外面走走，無論是看場電影、唱唱KTV、逛書店，還是看看書、爬山、洗澡或者跳跳舞，只要是自己喜歡的休閑活動，除了“吃”以外，就盡量去做，讓自己生活活躍些。不要老呆在家里一個人看電視吃東西，多做充分放松心情的休閑活動，有助于緩解壓力，提高工作效率。
2.每天做兩次“漸進式肌肉放松術(Progressive Muscle Relaxation；簡稱PMR)”
準備一段約20—25分鐘你喜歡的輕松和緩的音樂。
找一個舒服的座位(椅子)、一個充分放松的姿勢坐下來。注意坐姿，必須讓身體的整個脊背從上到下能完全靠在椅背上，且椅面與脊背的傾斜度盡量保持在75—90度。
開始播放音樂，將手臂放在大腿上，雙眼閉上，心中想像自己正在最喜歡去玩的風景區，漫步閑游(比如說坐在夏威夷海邊的沙灘椅上，吹著舒服的海風，曬著暖暖的陽光)。
將全身肌肉分成臉部肌肉、肩頸胸部手臂肌肉、腹及背肌、臀及大腿肌、腳及小腿肌五組肌肉群，PMR整個過程分為五段，每一段由一組肌肉參加。
首先，深呼吸兩次，每次需維持5到10秒鐘。
將同一組肌肉群，盡你的全力讓肌肉用力緊縮，不要放松，維持正常呼吸約一分鐘。
瞬間將這組緊縮的肌肉群完全放松，同時保持上一步驟一樣的呼吸方式，約一至兩分鐘。
每一組肌肉群重復上兩個步驟兩次，再換另一組肌肉群，同樣重復上兩步驟兩次。
做PMR的五組肌肉群，可以按由上而下的順序來，也可以任意改變順序，只要做完這五群肌肉的放松術即可。
PMR可以在任何時候、任何地方進行，只要能坐下來。尤其是感到非常緊張或壓力很大時，不妨可以PMR來緩解。如果時間不夠，也可以只做一部分肌肉群，或每一組肌肉只做一次。 |
